Uważność, inaczej mindfulness ćwiczona codziennie, nawet przez 5 minut może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Może pomóc Ci w uspokojeniu emocji, zredukowaniu stresu i odegnaniu niepożądanych myśli. Więcej pisałam na ten temat w poprzednich artykułach:
Teraz przedstawiam Ci kolejny sposób na ćwiczenie uważności. Dla niektórych medytacja, czy wizualizacje nie są przekonującą metodą. Sama nie przepadam za tym, aby siadać na podłodze i próbować "na już" zwolnić gonitwę myśli. Zbyt często moje myśli uciekają do codzienności. Zaczynam od razu planować obiady na następne kilka dni, zastanawiać się, kiedy i gdzie najlepiej zrobić zakupy, albo jaki temat poruszyć w kolejnym artykule. Aby zakotwiczyć się w chwili obecnej i zatrzymać się na chwilę lubię wykonywać ćwiczenie 5-4-3-2-1.
Polega ono na tym, aby postarać się skupić na tym, co tu i teraz i zauważyć:
5 rzeczy, które możesz zobaczyć
4 rzeczy, które możesz dotknąć
3 rzeczy, które możesz usłyszeć
2 rzeczy, których zapach możesz poczuć
1 rzecz, której smak możesz poczuć
Chodzi tu o wszystkie przedmioty w zasięgu twojego wzroku np. stół, krzesła, dywan, drzewa za oknem. Następnie skup się na teksturze, czy temperaturze rzeczy, które możesz dotknąć, np. gorący kubek kawy, pluszowy dywan pod stopami itp. Postaraj się wyłapać dźwięki, które są w zasięgu twojego słuchu. Skup się na nich i chwilę ich posłuchaj. Wyłap dwa zapachy i jeden smak w twoich ustach. Nawet jeśli nic nie jadłeś, być może wciąż czujesz smak wypitej rano herbaty.
Metodę tę wykorzystuję zarówno z osobami dorosłymi, jak i dziećmi. Jest ona skuteczna nie tylko w codziennym trenowaniu swojej uważności. Przydaje się szczególnie w stresujących sytuacjach, czy napadach lęku. Pozwala wtedy skupić się na tym, co tu i teraz. Nasza uwaga kieruje się wtedy na "namacalne" i "realne" rzeczy, a nie nasze przekonania i negatywne myśli. Jej zdecydowanym plusem jest to, że można wykonać ją szybko i wszędzie.
Pomóc Ci w tym może grafika, którą przygotowałam. Możesz ją wydrukować i powiesić w widocznym miejscu, aby zawsze mieć ją w zasięgu wzroku, gdy będzie potrzebna.
Jeśli czujesz, że nie potrafisz wprowadzić w życie tego lub podobnych ćwiczeń albo potrzebujesz pomocy w innym zakresie zapraszam Cię również na moje konsultacje online:
Wszystkie artykuły pojawiające się na blogu umieszczam także na moim Instagramie i Facebooku, gdzie pojawiają się w formie przystępnych infografik, gdzie serdecznie Cię zapraszam.
Nawiązując do ostatniego wpisu, poranki przed szkołą bywają ciężkie dla dzieci, ale niejednokrotnie jeszcze cięższe dla rodziców. Warto znać sposoby na to, jak wyciszyć się rano, by móc pozytywnie wejść w kolejny dzień. Odpowiedzią na to może być trening uważności, czyli tzw. mindfulness. Uważność jest tutaj uważana za celowe zwrócenie uwagi na to,...
Ćwiczenie uważności pozwala na uspokojenie naszego przebodźcowanego i zestresowanego umysłu. Mogą jednak pojawić się wątpliwości związane z brakiem czasu przez nadmiar obowiązków i konieczność zajmowania się dziećmi. Aby uważność miała realny wpływ na nasze codzienne życie i funkcjonowanie, powinna...
Dzisiaj chciałabym się podzielić z Wami kilkoma wspierającymi słowami, które warto przekazać naszym dzieciom (i nie tylko).
Te zdania mają ogromną moc. Wpierają w trudnych momentach i pozwalają budować poczucie własnej wartości.
Warto wypowiadać je często i konsekwentnie, aby nasze dzieci czuły się pewne siebie i wiedziały, że zawsze mają wsparcie...
Jest to kolejna propozycja przedstawiona na moim profilu, która pomoże Wam przeprowadzić trudną rozmowę na temat rozwodu.
Rozmowa z dzieckiem na temat rozwodu rodziców nie należy do najłatwiejszych, szczególnie, gdy musimy ją przeprowadzić z dzieckiem w wieku przedszkolnym i nie do końca wiemy, jak ubrać niektóre rzeczy w słowa. Ostatnio pisałam o tym, jak przeprowadzić taką rozmowę. Dodatkowo, w tym trudnym momencie wspomóc nas może książeczka.
Okres rozstania i rozwodu rodziców jest ciężki nie tylko dla dorosłych, lecz także dla dzieci. Nie zapominajmy, że już najmłodsze dzieci wyczuwają konflikty w domu i zmianę nastroju, nawet jeśli nie potrafią tego zdefiniować
